Дефицит на витамин D и неговото въздействие
Витамин D е ключов за здравето на костите и имунната система. Недостигът на витамин D може да доведе до остеопороза, слабост на костите и повишен риск от фрактури. Освен това, дефицитът на този витамин е свързан с повишена предразположеност към инфекции и автоимунни заболявания. Хората, които не получават достатъчно слънчева светлина или не консумират храни, богати на витамин D, като риба и обогатени млечни продукти, са по-податливи на този дефицит.

Дефицит на витамин B12 и неговото въздействие
Витамин B12 е необходим за нормалното функциониране на нервната система и производството на червени кръвни клетки. Недостигът на B12 може да доведе до анемия, нервни проблеми, умора и дори депресия. Този дефицит е особено често срещан при вегани и вегетарианци, тъй като витамин B12 се намира основно в животински продукти. Липсата на този витамин може да има сериозни последици, ако не се лекува своевременно, затова е важно да се приема добавка, ако е необходимо.

Дефицит на желязо и неговото въздействие
Желязото е важен елемент за производството на хемоглобин в червените кръвни клетки, който транспортира кислород до различни части на тялото. Дефицитът на желязо е основна причина за анемия, която води до умора, слабост и липса на енергия. Жените в репродуктивна възраст, бременните жени и хората, които не консумират месо, са особено изложени на риск от недостиг на желязо. Важно е да се увеличи консумацията на храни, богати на желязо, като червено месо, спанак и бобови култури, както и да се приемат добавки, ако е необходимо.