Млечни продукти и растителни алтернативи: Изберете кисело мляко и сирене с ниско съдържание на мазнини или неподсладени растителни млека (бадемово, соево), за да избегнете излишни захари.
Бобови и варива: Нахут, леща и черен боб са отличен източник на растителен протеин и фибри, които подобряват инсулиновата чувствителност и регулират апетита.
Здравословни мазнини: Омега-3 мастни киселини от мазната риба като сьомга и скумрия, както и мононенаситени мазнини от авокадо и зехтин, подпомагат контрола на възпалението и метаболизма.
Чисти протеини: Пилешко месо, риба и тофу са източници на протеини, които подпомагат мускулния растеж и осигуряват стабилни нива на енергия през целия ден.
Допълнителни съвети: Д-р Денкова подчертава значението на балансираното съотношение на макронутриентите (протеини, мазнини и въглехидрати), което е от съществено значение за контрол на инсулина и кръвната захар. Освен храненето, тя акцентира върху ролята на качествения сън и редовната физическа активност, тъй като липсата на сън може да наруши хормоналния баланс и да влоши инсулиновата резистентност.

Статията завършва с акцент върху силата на промените в диетата за управление на инсулиновата резистентност и подобряване на цялостното здраве. Като включите правилните храни и навици в начина си на живот, можете значително да подобрите инсулиновата си чувствителност и да намалите рисковете, свързани с това състояние.