Хормоналните промени, особено при жени по време на менструален цикъл, могат да водят до задържане на вода и подуване на корема. В този период нивата на естроген и прогестерон се променят, което влияе на водния баланс в организма и може да причини временно подуване.

Стрес и тревожност

Стресът може да бъде сериозен фактор за храносмилателни проблеми и подуване. Когато сме под стрес, тялото произвежда хормони като кортизол, които могат да повлияят на храносмилателния тракт, като забавят процеса на разграждане на храната и водят до натрупване на газове и подуване.

Как да се справим с подутия корем?
Променете хранителните си навици

Първата стъпка към облекчаване на подуването е да се съсредоточите върху здравословно хранене. Намалете консумацията на сол, захар и въглехидрати и опитайте да ядете по-малки и по-чести хранения през деня. Избягвайте храни, които предизвикват газове, като бобови растения, зеле, броколи и газирани напитки. Също така, бъдете внимателни с прекалено мазни или тежки храни, които могат да затруднят храносмилането.

Увлажнявайте се добре

Дехидратацията може да влоши подуването на корема. Уверете се, че пиете достатъчно вода през деня, за да помогнете на храносмилането и да предотвратите задържане на течности. Водата помага за нормализиране на баланса на електролитите в тялото и също така подпомага движението на червата.

Редовни физически упражнения

Редовната физическа активност е важна за поддържане на здравословното храносмилане и предотвратяване на подуване. Упражненията, като ходене, йога или дори лесни разтягания, могат да помогнат за стимулиране на чревната активност и да облекчат натрупването на газове в стомаха.

Управление на стреса

Тъй като стресът е основен фактор за храносмилателни проблеми, важно е да се научите как да управлявате стреса. Практики като медитация, дълбоко дишане, йога или дори разходки на свеж въздух могат да помогнат за намаляване на стреса и да облекчат симптомите на подутия корем.

Прием на пробиотици и храносмилателни добавки

Добавките с пробиотици могат да помогнат за регулиране на чревната флора и за намаляване на подуването. Пробиотиците съдържат полезни бактерии, които подпомагат храносмилането и предотвратяват прекомерното натрупване на газове в червата. Освен това, храносмилателни ензими и добавки с мента или джинджифил също могат да бъдат полезни за облекчаване на подуването.