По време на тренировка се създават микроскопични разкъсвания в мускулните влакна, а възстановяването дава възможност на организма да ги поправи, като ги прави по-силни и издръжливи. Освен това, доброто възстановяване подпомага възстановяването на нервната система, възстановява енергийния баланс и регулира хормоналните нива, които са ключови за растежа и поддържането на оптимална форма. Ако не се осигури достатъчно време и качествени условия за почивка, рискът от претрениране, хронична умора и наранявания се увеличава значително, което в дългосрочен план може да доведе до застой в развитието или дори до регрес. Затова възстановяването трябва да бъде планирано като неразделна част от тренировъчната програма – включва адекватен сън, правилно хранене, хидратация, както и активни методи за възстановяване като разтягане, масажи и релаксация. По този начин тялото може не само да се справи с физическото натоварване, но и да се адаптира, усъвършенства и да постигне максимални резултати.