4. Изграждане на нови навици, а не ограничения
Мотивацията не трябва да се основава на самонаказание, а на изграждане на нови навици, които ви карат да се чувствате по-добре. Вместо да мислите „Не мога да ям това“, опитайте с „Избирам да ям нещо, което ме подхранва и ме кара да се чувствам добре.“

Фокусирайте се върху:

Балансирани хранения, които ви засищат и дават енергия.

Нови рецепти, които са вкусни, но здравословни.

Положителното усещане след хранене – лекота, енергия, удовлетворение.

5. Празнуване на малките победи
Всеки малък успех е повод за радост. Успели сте да не посегнете към кроасана сутринта? Браво! Изпили сте достатъчно вода днес? Отлично! Тези дребни моменти изграждат увереността ви и ви държат на правия път.

Съвет: водете дневник, в който отбелязвате дори най-малките си успехи – така изграждате позитивна обратна връзка със себе си.

6. Подкрепа от близки или общност
Да правите промени сами е трудно. Намерете човек – приятел, партньор или дори онлайн общност – с когото можете да споделяте успехите и трудностите си. Когато знаете, че някой вярва във вас, става много по-лесно да вярвате и вие.

7. Периодична преоценка на режима
Не всеки режим работи за всеки. Ако постоянно се чувствате гладни, раздразнени или изолирани от социалния си живот, нещо в подхода ви може да има нужда от корекция. Това не е провал – това е интелигентно адаптиране.