4. Спазвайте режим на хранене
Редовното хранене (например 3 основни хранения + 1–2 леки междинни хранения) помага да се избегнат резки колебания в кръвната захар и чувството на силен глад, което води до преяждане.

5. Физическа активност
Умерената физическа активност (като бързо ходене, плуване или тренировки с тежести) подобрява чувствителността към инсулин и ускорява метаболизма. Препоръчително е поне 150 минути седмично умерено натоварване.

6. Достатъчен сън и намаляване на стреса
Липсата на сън и хроничният стрес могат да повишат нивата на кортизол, което пречи на контрола върху теглото и инсулина. Опитайте техники за релаксация, като йога, медитация или разходки сред природата.

7. Консултация с лекар или нутриционист
Важно е преди всякаква промяна в храненето или начина на живот да се консултирате със специалист. Той може да препоръча и подходящи добавки като инозитол, магнезий, алфа-липоева киселина или хром, които подпомагат инсулиновата чувствителност.

Заключение:
Отслабването при инсулинова резистентност изисква търпение, постоянство и правилна стратегия. Фокусирайте се върху качествената храна, движението и баланса в начина на живот, вместо върху бързи диети. Малките стъпки, изпълнявани редовно, водят до големи и трайни резултати.